Програмные Продукты
Учителям и Родителям
Конкурсы
Обратная Связь


Упражнения для спины

загрузка...
Спина – это важнейшая часть физического тела, так как большинство нагрузок приходиться именно на нее. Подавляющее количество людей попросту не обращают внимание на боли в спине, а делать ежедневно простые упражнения для укрепления мышц спины им попросту лень.



В организме все накапливается, и если сегодня человек не замечает предупреждения своего тела, то завтра он может попросту не встать с кровати. У многих людей сидячая работа и такой же образ повседневной жизни. Не здоровая осанка, искривленный позвоночник, и множество болезней спины не заставят себя ждать, если вовремя не отреагировать на эти предостережения.



Для того чтоб предупредить различные заболевания спины, вам нужно будет выполнять несколько упражнений:


Вытяжение, сидя на стуле. Сидите ровно, не опирайтесь на спинку стула, вытянете руки, вверх выпрямляя их в локтях и переплетая пальцы. Проследите за тем, чтобы шея и плечи не были зажаты, вытяните голову вверх, а подбородок вниз и на себя. Почувствуйте в спине растяжение, а в руках тонус. Вытяжения – это основа здоровья позвоночника и фундамент для последующих упражнений спины



Скрутка, сидя на стуле. Держите позвоночник подтянутым, скручивайтесь сначала влево, а затем вправо, ненадолго задерживаясь в каждом из положений. Можете помогать себе руками, живот держите расслабленным. Следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным, колени были на одном уровне, сведите их вместе: ни одно из колен не должно выдвигаться вперед.



Наклоны по сторонам. Можно выполнить как сидя на стуле, так и стоя. Лучше будет встать, расставив ноги на ширину таза. Вытягивая левую руку вверх, упритесь правой рукой в бок.



Прочувствуйте спину вытянутой вверх, и только потом наклоняйтесь. Повторите упражнение, протянувшись в другую сторону. Такие растягивания активизируют мышцы торса, заметно подчеркивая талию.



Нужно понимать, что дыхание так же важно, как и сами упражнения для спины, дышите ровно, глубоко и спокойно. Задерживайте дыхание в конечной точке растяжки и полностью выдыхайте, возвращаясь в начальное положение.

загрузка...


Источник: http://petrushki.net/krasota-i-zdorove/726-uprazhneniya-dlya-spiny.html
Об обучении - еще:

Евгений стасенко *

Презентация к уроку по истории (7 класс) на тему: северная война

Шпоры - логопедическая работа с детьми с интеллектуальными нарушениями. педагогические системы речевого воспитания детей с нарушением интеллектв

Кравченко а.и. - социология. общий курс.

Технология продаж

Детям подготовили специальную «таблетку» за $150



Copyrights ©2010-2013 astersoft.net :: Sitemap

По Русски Latviski English